舒尔特方格（Schulte Table）是一种经典的注意力训练工具，由德国精神病学家Walter Schulte（1910-1972）开发。这种训练方法最初用于心理诊断测试，现已广泛应用于注意力训练、视觉感知提升和速读训练领域。通过定期练习，可以显著提高大脑的信息处理速度和注意力分配能力。

训练指南

1. 保持正确坐姿，将视线固定在方格中心点
2. 使用外周视觉（不要移动眼球）搜索目标数字或字母
3. 按照指定顺序（如数字1-25）尽快找出所有目标

科学效益

• 增强注意力持续性和稳定性，提高工作学习效率
• 改善视觉感知能力，扩大有效视野范围
• 强化外周视觉功能，提升空间定位能力
• 培养快速阅读技巧，提高信息获取效率

专业建议

建议每天进行2-3次训练，每次训练时间控制在10-15分钟。初学者可以从3x3或4x4的小格子开始，逐步过渡到更大的尺寸。保持规律训练才能取得最佳效果。